Teknik Renang Gaya Bebas

Materi teknik tentang gaya renang yang telah kita bahas satu persatu adalah renang gaya kupu-kupu, renang gaya dada, renang gaya punggung dan sekarang adalah tentang teknik renang gaya bebas yang benar. Teknik renang gaya bebas salah satu teknik yang paling populer karena renang gaya bebas adalah yang tercepat diantara gaya yang lain, kelebihan lainnya adalah efisien dan sangat mudah dipelajari.

Dalam mempelajari teknik renang gaya bebas yang benar yang perlu diperhatikan adalah keadaan posisi badan yang membentuk satu garis lurus dan pada saat jeda (recovery) posisi gerakan kedua tangan berada di atas permukaan air. Posisi badan yang membentuk satu garis lurus memungkinkan sedikit sekali hambatan yang diterima tubuh waktu melakukan gerakan renang.

Teknik Renang Gaya Bebas

Supaya mampu menciptakan renang gaya bebas dengan baik dan benar harus mengetahui teknik dasar untuk renang gaya bebas sebagai berikut ini:

1.  Posisi Badan: pada gaya bebas harus lurus mendatar dengan keadaan telungkup, keadaan posisi tungkai kepala, punggung harus selurus mungkin dengan permukaan air dan termasuk anggota badan lainya harus mendatar dengan permukaan air seperti pantat, tumit, bahu dan dahi untuk menghindari berkurangnya laju saat berenang.
2. Untuk mendapatkan laju kecepatan berenang harus menggerakan kaki dengan benar dan dilakukan tanpa henti karena gerakan kaki adalah sumber dorongan terbesar saat berenang. Untuk melakukanya dengan teknik posisi kedua kaki posisi lurus namun tetap rilexs dan punggung telapak kaki ditarik hingga lurus kebelakang. Gerakan dilakukan kebawah permukaan air di awali dari pangkal paha kemudian tungkai bawah dan selanjutnya lecutan pergelangan kaki. Lutut dan pergelangan kaki kaki tetap rilexs akan menambah lecutan kaki di air. Gerakan kaki secara vertikan keatas dan kebawah melewati permukaan air. Sedangkan gerakan kedua kaki dalam renang gaya bebas dapat dilakukan dengan periode dua kali pukulan kaki dan dua kali tarikan tangan, empat kali pukulan kaki dua kali tarikan tangan dan enam kali pukulan kaki dan dua kali tarikan tangan.
3. Posisi gerakan tangan pada renang gaya bebas adalah pada saat lengan masuk ke dalam air, ibu jari tangan masuk terlebih dahulu di ikuti pergelangan tangan dan lengan atas. Posisi tangan yang masuk ke dalam air adalah di depan bahu lalu siku dibengkokan ke depan dan kebawah, jari rapat kemudian pergelangan tangan ditekuk sedikit. Gerakan periodik yang harus dilakukan dengan teknik menarik dengan gerakan seperti mengayuh tangan ke arah pusar dengan cara menekuk siku di depan dada, teknik gerakan ini disebut dengan gerakan menarik (pull). Setelah tangan melalui sekitar posisi pusar dorong kebelakang dan siku mendekat ke badan, teknik gerakan mendorong ini disebut dengan gerakan mendorong (push) dengan dilakukan lurus di samping badan. Selanjutnya digerakan mengayun ke luar permukaan air dengan jari-jari yang keluar dahulu , gerakan lengan melewati paha dan keluar dari permukaan air disebut gerakan kembali (recovery).
4. Pernafasan sangat penting sekali dalam pengambilannya supaya tepat dengan gerakan dan frekwensi gerakan. Pengambilan nafas gaya bebas dengan cara memalingkan kepala atau memiringkan kepala ke samping kanan atau kiri. Gerakan ini bertujuan supaya mulut keluar dari permukaan air, pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dan dikeluarkan sedikit demi sedikit pada waktu posisi muka didalam air, gerakan pengambilan nafas ini dilakukan bersamaan dengan akhir gerakan tangan.
5. Yang tidak kalah pentingnya adalah koordinasi gerakan yang diharapkan mendapatkan kecepatan yang berkesinambungan  dengan kecepatan maksimal. Sedangkan pengertian koodinasi gerakan adalah kesatuan teknik yang dilakukan dalam gaya bebas dimulai dari lengan masuk, kaki kanan ke atas, lengan kiri masuk, kaki kiri keatas. Atau keseluruhan dari rangkaian gerakan renang yang dilakukan secara berurutan dan berkesinambungan.

Demikian bahasan teori dari teknik renang gaya bebas, apabila ada kesalahan dalam teknik ini kami mohon koreksinya dengan meninggalkan komentar, karena akan sangat kami hargai sebuah komentar anda yang membangun, semoga bermanfaat.

Read more »

Teknik Renang Gaya Punggung

Belajar berenang bila hanya diamati sangatlah mudah namun bila di pelajari dengan benar membutuhkan waktu sampai dapat mampu mempraktekan dengan baik dan benar. Kali ini akan membahas tentang teknik dasar renang gaya punggung setelah mempelajari teknik renang gaya dada dan gaya kupu-kupu. Renang gaya punggung merupakan salah satu teknik renang paling tua setelah gaya bebas. Gaya punggung ini juga sudah dikenal sejak zaman kuno, dan mulai diperlombakan pertama kali di paris pada olimpiade tahun 1900.

img by wiki

Dinamakan gaya punggung karena posisi berenang keadaan posisi punggung menghadap ke air dan posisi wajah di atas permukaan air sehingga perenang sangat mudah mengambil nafas. Teknik renang gaya punggung mempunyai kelemahan yaitu posisi berenang yang menghadap ke atas dan tidak bisa melihat kedepan, hal ini menuntut perenang harus mampu memperkirakan jarak dinding tepi dengan menghitung banyaknya gerakan.

Teknik dasar gaya punggung untuk gerakan lengan dan kaki menyerupai dengan gerakan gaya bebas, namun bedanya posisi tubuh yang terlentang diatas permukaan air. Gerakan kedua belah tangan digerakan bergantian menuju pinggang seperti gerakan mengayuh sepeda. Sebagian muka lebih banyak diatas permukaan air sehingga memungkinkan mulut dan hidung dalam mengambil nafas dan membuangnya lewat mulut.

Teknik dasar renang gaya punggung sangat dibedakan lagi pada waktu start, sangat berbeda dengan gaya bebas, gaya dada dan gaya kupu-kupu yang biasa dilakukan di atas balok start, teknik start gaya punggung dilakukan di dalam kolam. Dengan posisi perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegangi besi pegangan, sedangkan kedua lutut ditekuk diantara kedua belah lengan, sedangkan kedua belah telapak kaki tertumpu pada dinding kolam dan menekan sekuat-kuatnya pada saat start.

Posisi kaki harus lurus dengan kedua telapak kaki tepat dibawah permukaan air, gerakan dkaki dimulai denagn menggerakan dari pangkal pahadan dilanjutkan sampai persendian lutut, kedua kaki bergerak naik turun bergantian secara vertikal dengan frekwensi amplitudo sekitar 30-40 cm. Yang sering terjadi kesalahan pada teknik gaya punggung ini adalah gerakan kaki tidak kuat/tidak menghasilkan buih dan posisi lutut keluar dari permukaan air.

Read more »

Gaya Kupu Kupu Dalam Renang

Tetap sebagai bahasan tentang gaya berenang yang kali ini akan sedikit mengulas tentang Gaya kupu-kupu dalam berenang baik segi teori dan manfaatnya. Yang sebelumnya kita sudah membahas tentang renang gaya dada beserta manfaatnya. Pada pertama kali dikenalkan renang gaya ini memang sangat kurang diminati, disebabkan karena ada beberapa faktor yang merugikan. Yaitu gerakan yang cenderung menekan dan menarik sampai belakang akan bisa menimbulkan perubahan pada sikap badan yang merupakan salah satu kerugian bagi perenang.

Gaya kupu-kupu ini merupakan suatu evolusi perkembangan dari gaya dada, banyak orang juga ada yang menyebutnya dengan gaya lumba-lumba (dolphin), karena gerakan kedua kaki yang seperti gerakan ikan lumba-lumba. Teori dasar dari gerakan kupu-kupu ini memang mengadaptasi dari gerakan sayap kupu-kupu, dengan gerakan kedua lengan pada waktu keluar dari dalam air diayunkan ke muka masuk dalam air, begitu seterusnya.

Selain ada faktor yang bisa merugikan perenang gaya kupu-kupu juga mempunyai keuntungan yaitu perenang mendapatkan latihan otot pada lengan karena posisi gerakan yang mendorong dan menarik lengan sampai belakang yang membutuhkan tenaga yang besar dan gerakan kedua lengan pada posisi mengayun ke muka melalui udara, tahanan muka sangat kecil pada gerakan ini.

Untuk pemula atau yang baru saja ingin belajar teori gaya kupu-kupu ada beberapa hal yang harus sangat diperhatikan untuk mendapatkan gerakan yang benar dan mengurangi cidera, hal tersebut antara lain:
1. Posisi badan
2. Gerakan kaki
3. Gerakan lengan
4. Pengambilan nafas
5. Koordinasi gerakan

Dalam prakteknya bisa dijelaskan seperti berikut ini, pada posisi berenang badan dalam keadaan telungkup, posisikan kedua lengan dan kedua kaki lurus, posisi kepada dalam keadaan renang diatas permukaan air, kurang lebih sampai setinggi mata, posisi badan mendatar dan usahakn selurus mungkin. Sedangkan posisi gerakan kedua kaki seperti gerakan lumba-lumba, yang prakteknya seperti gaya krol, yaitu gerakan pukulan kedua kaki digerakan bersama-sama.

Secara terperinci gerakan gaya kupu-kupu dapat dijelaskan sebagai berikut ini.

gambar renang gaya kupu-kupu

– Sikap permulaan: kedua kaki rapat dan rileks; pergelangan kaki dan jari-jari kaki lemas; seluruh telapak kaki mengarah ke atas, sejajar dengan permukaan air.

- Gerak pukulan: gerakan dimulai dengan mengangkat panggul, diikuti dengan lutut sedikit ditekuk, dan mengangkat tumit ke permukaan air. Setelah tumit sampai di permukaan air, panggul diturunkan, lutut tetap ditekuk, dan ibu jari kaki lurus. Dorongan maksimal akan diperoleh atas daya dorong kedua kaki secara simultan/bersama-sama ke bawah sampai kedua lutut betul-betul lurus, dengan gerakan lanjutan pergelangan kaki dan kaki. Gerakan kembali dimulai lagi dengan mengangkat panggul.

- Gerakan kembali (recovery): dengan lutut ditekuk kedua kaki diangkat menuju ke permukaan air, pergelangan kaki rileks. Bila kedua kaki mendekati permukaan air, kedua pergelangan kaki bergerak sehingga telapak kaki mendatar menghadap ke atas. Pada akhir gerakan kembali, kedua lutut sedikit terpisah, dan panggul juga sedikit ditekuk (fleksi). Saat itu kedua kaki dalam posisi siap untuk bergerak.

Gerakan itu dilakukan dengan kuat dan cepat meluruskan kedua kaki ke arah belakang dan agak ke bawah. Karena kecepatan ke depan tergantung pada gerakan bagian belakang, pukulan yang berlebihan jelas akan menghasilkan kelebihan gerakan ke bawah, karena itu perlu dihindari. Semoga menjdadikan manfaat bagi anda yang ingin belajar.

Read more »